Напряжение или расслабление. Что предпочесть в танце?

На занятиях танцами или оздоровительными практиками что замедляет освоение техники движений,  влияя на темп,  амплитуду и координацию различных частей тела?  Слишком сильное напряжение мышц – его еще называют «мышечный зажим» — который происходит от их недостаточной развитости.«Мышечный зажим» может существенно влиять на процесс освоения физических упражнений, танцевальных движений, влиять на ощущение естественности собственного движения. Напряженные во время занятий танцами или оздоровительными практиками одновременно корпус, руки, плечи, шея, лицо приводят к быстрому утомлению и снижению внимания.  Поэтому на наших занятиях мы постепенно,  в процессе освоения танцевальных движений или движений из курса «Пробуждение жизни», «Радость каждого дня»  обращаем внимание учеников на раскрепощение мышц.  Для того, чтобы в процессе обучения танцам  вырабатывалась привычка двигаться в танце легко и свободно, оставаясь при этом в рамках требований, предъявляемых хореографией того или иного танцевального стиля или оздоровительной телесной практики.  Это  далеко не просто,  но возможно и очень интересно!

Длительные сокращения мышц очень утомительны для любого человека. Для профессиональных танцовщиков умение координировать мышечные напряжения, управлять ними, знать закономерности работы мышц – все это совершенно  необходимо, чтобы обеспечить эффективность и продолжительность работы мышечного аппарата  с одной стороны. А с другой  стороны – в процессе достижения многих важнейших качеств танцевального  движения – легкости, изящества, непринужденности, уверенности, точности, закономерности, чувства равновесия  и т.п. —  необходимо научиться использовать при движении только те мышцы, которые  должны непосредственно выполнить нужную работу. И делать это оптимально, без излишнего напряжения, тем самым избегая быстрого утомления. И одновременно ученикам необходимо научиться  расслаблять мышцы-антагонисты (мышцы, работающие на противоположные движения в суставах), то есть те, которые в данный момент не осуществляют работу для движения тела. Для чего? Чтобы их напряжение не мешало работающим в данный момент мышцам  выполнить их работу с максимальной эффективностью.

Важно знать, что быстрое утомление во время занятий танцами или телесной практикой «Пробуждение жизни» происходит при несвоевременном и недостаточном расслаблении. И это закономерно приводит к нарушениям координации движения и общему снижению качества исполнения, как отдельных танцевальных фигур, так и  небольших танцевальных соединений или движений из оздоровительной практики. Поэтому при обучении танцам начинающие постепенно осваивают приемы расслабления и учатся использовать инерцию движения при быстрой смене его характера и направления. Это очень важное умение. И человек, который хорошо его освоил, может чувствовать в отдельности напряжение только рук или только ног, например. Так же как и отдельно их расслабление.

Занятия танцами (как и любые другие виды физической активности) характеризуются большим количеством мышечных напряжений различной интенсивности. И важно в процессе занятий, постепенно чередуя  движения, с использованием напряжения, с движениями и упражнениями  на расслабление, помочь  занимающимся  научиться полному  расслаблению мышц. Иными словами —  приводить их в пассивное состояние. Однако, «полное расслабление» в данном случае означает освобождение от всех избыточных напряжений. Потому что полностью освободить от работы мышц бодрствующего (тем более действующего) человека невозможно – тело всегда пребывает в тонусе, что обеспечивает ему возможность сидеть в определенном положении или стоять. Расслабленное полностью тело может только лежать, но даже лежа часть мышц находится в тонусе (в рабочем состоянии),  хотя бы не минимальном уровне. И потом, полное расслабление мышц тела затрудняет переход к управлению расслабленными мышцами. Приходится потратить некоторое время, чтобы появилась необходимая активность. Поэтому важно уметь регулировать глубину мышечных расслаблений, чтобы обеспечить возможность быстрого перехода от расслабленного состояния к напряжению и активному движению.  Этот навык сознательного управления напряжением отдельных мышечных групп или целых частей тела в целом обеспечивает хорошую телесную чувствительность, осознанность собственного движения, способствует появлению уверенности, устойчивости  и приобретению грациозности в танце и  при  движении в повседневной жизни.

Хотелось бы еще отметить, что в расслабленных мышцах лучше протекает кровоснабжение, питание мышц заметно улучшается. Поэтому польза от сочетания напряжения и расслабления мышц  в  процессе танцевальных занятий  и оздоровительных практик  «Пробуждение жизни» и «Радость каждого дня»  в нашей школе танцев в Москве  становится еще более очевидной.

Сейчас не секрет, что «мышечные зажимы» могут возникать не только в процессе спортивной тренировки или занятия танцами, или на уроке телесно-ориентированной практики. «Мышечный зажим» (перенапряжение) может возникать как следствие какой-либо жизненной ситуации, сложно решаемой на первый взгляд для человека. Может сигнализировать о себе болью и ограничением движения. Порой затруднением дыхания и изменением тембра голоса. Снимая мышечное перенапряжение в процессе занятий  в школе танцев, человек может помочь себе в выходе из затруднительной жизненной ситуации, в поиске оптимального решения стоящей перед ним  проблемы.

Наиболее простые приемы в расслаблении – те, в которых используется вес отдельной части тела (например, приподнятая рука или нога при расслаблении мышц пассивно падает вниз). Более сложные —  пассивное раскачивание какой-либо частью тела за счет активного перемещения другой части (например, корпус – рука). Самые сложные – когда пассивное падение какой-то части тела сочетается с передвижением тела. Процесс расслабления тем успешнее, чем выше уровень гибкости, подвижности суставов. И на наших занятиях мы уделяем большое внимание развитию и поддержке этих качеств тела.

Многообразие  движений из различных танцевальных стилей и телесных практик в нашей школе танцев позволяет постепенно приобрести такие интересные навыки движения телом, которые, безусловно, пригодятся  в обычной жизни. И помогут  нам использовать собственное тело более бережно и качественно.

Ждем вас на занятиях!